L’été arrive bientôt, c’est le moment ou jamais de se mettre au sport.
Pour commencer en douceur, optez pour la formule à domicile.
Manque de temps, abonnements onéreux, flemme… les raisons pour ne pas faire de sport sont nombreuses. Chez soi, en regardant un film ou en faisant du repassage, il est possible de travailler abdos et fessiers sans avoir à se déplacer. Pourquoi s’en priver ? Un peu de courage, vous ne le regretterez pas, surtout cet été en enfilant votre maillot
Inspirez, expirez
Laver par terre, passer l’aspirateur, nettoyer les carreaux, toutes ces activités, ne sont certes pas passionnantes, mais elles ont tout de même un aspect positif : elles font brûler des calories. Pour aller un peu plus loin, des DVD et des émissions de télé proposent des cours interactifs. Autre solution, beaucoup plus ludique, mais plus onéreuse, la Wii Fit 3. Les exercices sont variés et un suivi personnalisé pour évaluer les progrès est possible. Quant aux sites internet, attention, ils ne sont pas tous gratuits. Côté matériel pour se muscler les bras, pas besoin d’haltères : deux bouteilles d’eau pleines seront parfaites. Un manche à balai conviendra pour se muscler le dos et les jambes
Conseils de pros
Quelle que soit la formule choisie, ne zappez jamais l’échauffement. Pour éviter de vous faire mal au dos et aux articulations, optez pour un tapis de sol, c’est le minimum. Ne forcez jamais, surtout si vous êtes inactif depuis plusieurs années. Vous risqueriez de vous faire mal et de vous décourager. À partir de 50 ans, mieux vaut consulter votre médecin. Si vous le pouvez, offre-vous les conseils d’un coach à domicile. Celui-ci vous apprendra les bons mouvements et pourra vous corriger lorsqu’ils sont mal effectués. Il vous montrera également les exercices à éviter en fonction de votre âge, de votre forme
Oui, c’est efficace
Le maître mot est « rigueur ». Donc pas de sport une heure à fond le lundi et le mardi et puis plus rien pendant une semaine ! Établissez un programme précis, par exemple deux séances par semaine de 30 minutes, ou 15 minutes au quotidien. Le plus important est de s’y tenir. En général, au bout de deux mois, en complément d’une alimentation équilibrée, les premiers résultats sont visibles.